MCNNEWS.ID Tidur sangatlah penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita. Para pakar biasanya menyarankan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dan memulihkan tenaga secara maksimal.
Namun, banyak orang mengeluh masih sering merasa kantuk meskipun sudah tidur selama 8 jam penuh. Jika kamu termasuk di antaranya, mungkin ada faktor lain yang memengaruhi kualitas tidurmu. Mari kita cari tahu penyebab mengapa tidur 8 jam tetap membuatmu merasa kantuk berikut ini.
1. Kualitas Tidur yang Kurang Memadai
Lama tidur tidak selalu menjamin kualitas tidur yang baik. Karena, ada gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau tidur yang gelisah yang bisa membuat kamu sering terbangun di tengah malam tanpa menyadari.
Akibatnya, siklus tidur terganggu dan tubuh tidak mencapai tahap tidur yang dalam (deep sleep) yang benar-benar mampu mengembalikan energi.
Apnea tidur, contohnya, bisa menyebabkan pernapasan berhenti sementara saat sedang tidur. Kondisi ini menyebabkan otak kekurangan oksigen dan memicu rasa lelah, meskipun sudah tidur dalam waktu yang cukup lama.
2. Ketidakseimbangan Hormon
Hormon melatonin dan kortisol memiliki peran penting dalam mengontrol pola tidur dan kebangkitan.
Jika terjadi ketidakseimbangan hormon, tubuh mungkin mengalami kesulitan dalam mengenali waktu tidur dan bangun, sehingga membuatmu merasa lelah saat pagi hari.
Stres terus-menerus, kurang tidur, atau sering berubah-ubah dalam jam tidur dapat mengganggu pengeluaran hormon-hormon tersebut, sehingga kualitas tidur menjadi menurun.
3. Kebiasaan Tidur yang Tidak Teratur
Menghabiskan 8 jam tidur dalam sehari tidak akan cukup jika kamu sering terjaga di malam-malam berikutnya.
Tubuh memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang menentukan kapan kamu merasa kantuk atau terjaga. Jika pola tidur tidak tetap, tubuh akan mengalami kesulitan untuk beradaptasi.
Akibatnya, kamu masih merasa kantuk di pagi hari meskipun sudah tidur cukup.
4. Dampak Pola Makan dan Kebiasaan Hidup
Kualitas istirahat kamu sangat dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang kamu konsumsi.
Mengonsumsi kafein, minuman beralkohol, atau makanan berat sebelum tidur bisa mengganggu proses istirahat. Karena kafein membuat otak tetap terjaga, sedangkan alkohol dan makanan berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.
Cara untuk mendapatkan tidur yang lebih lelap adalah dengan menghindari mengonsumsi kopi pada malam hari serta memberikan jeda paling sedikit dua jam antara waktu makan malam dan waktu tidur.
5. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Kebisingan, cahaya terang, suhu ruangan yang tidak nyaman, serta paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu kualitas tidur.
Pastikan ruang tidurmu nyaman, dingin, dan gelap agar tubuh bisa istirahat secara optimal. Gunakan tirai penghalang cahaya dan matikan alat elektronik sebelum tidur.
6. Terlalu Banyak Tidur (Oversleeping)
Tidur terlalu lama justru dapat menyebabkan tubuh terasa lebih lesu.
Fenomena ini disebut sleep inertia, yaitu keadaan di mana tubuh kesulitan berpindah dari tahap tidur ke keadaan sadar. Akibatnya, kamu merasa pusing, lemah, dan mengantuk meski sudah tidur cukup.
Usahakan tidur selama waktu yang tetap, sekitar 7–9 jam setiap malam, dan jangan tidur siang terlalu lama (maksimal 20–30 menit saja).
7. Kondisi Kesehatan Tertentu
Jika kamu sudah cukup tidur namun masih merasa kantuk setiap hari, mungkin terdapat gangguan kesehatan yang menyebabkannya.
Kondisi seperti depresi, anemia, gangguan pada kelenjar tiroid, atau kekurangan besi dapat membuat tubuh terasa lelah secara terus-menerus.
Segera hubungi dokter jika rasa kantuk yang berlebihan tidak kunjung menghilang, agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani secara tepat.
