MCNNEWS.ID – Olahraga adalah kegiatan yang membutuhkan tenaga dan energi. Meskipun demikian, memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Setelah beraktivitas fisik, tubuh umumnya merasa lelah akibat kehilangan cadangan glikogen, energi, dan cairan.
Banyak orang menganggap bahwa mengonsumsi makanan setelah berolahraga bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan mengganggu rencana diet mereka.
Meskipun anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar, makan sebelum dan setelah berolahraga memiliki manfaatnya masing-masing. Misalnya, mengonsumsi makanan setelah berolahraga dianjurkan untuk mengembalikan energi yang telah digunakan.
Meskipun demikian, terdapat hal-hal yang perlu diperhatikan. Setelah berolahraga, sebaiknya Anda tidak langsung mengonsumsi makanan. Beri jeda sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum mulai memakan makanan.
Selain itu, tidak semua jenis makanan cocok dikonsumsi setelah berolahraga, terutama bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Pilihlah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks guna membantu memulihkan energi serta cadangan glikogen dalam tubuh.
Seperti yang dilaporkan dari situs www.sehataqua.co.id dan www.family.abbott, berikut adalah sepuluh jenis makanan yang aman untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
-
Nasi merah
Nasi merah cocok dikonsumsi setelah berolahraga karena mengandung karbohidrat yang kompleks. Oleh karena itu, nasi merah lebih mudah dicerna.
Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, nasi merah dapat menjadi pilihan makanan utama untuk mengisi energi setelah berolahraga. Selain itu, nasi merah juga kaya akan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.
2. Dada ayam
Daging ayam bagian dada bisa dikonsumsi dengan aman setelah berolahraga. Daging ayam bagian dada merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan protein.
Paha ayam ini cocok dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program diet agar meningkatkan berat otot.
Ayam ini juga membantu menjaga kebugaran tubuh, karena mengandung vitamin B5 dan B6.
3. Sayuran hijau
Sayuran telah lama menjadi pilihan utama untuk hidangan setelah berolahraga. Sayur hijau juga ternyata bermanfaat dalam membangun massa otot. Jenis sayur hijau yang dapat membentuk otot adalah bayam dan brokoli.
Kandungan serat yang tinggi dalam sayuran juga bermanfaat untuk memberi nutrisi pada tubuh, terutama setelah melakukan olahraga.
4. Buah segar
Buah-buahan merupakan makanan yang aman untuk dikonsumsi selama menjalani program diet. Pisang direkomendasikan untuk dimakan setelah berolahraga karena mengandung pati yang mudah dicerna tubuh, sehingga membantu memulihkan energi. Selain itu, apel dan anggur juga baik dikonsumsi setelah olahraga karena kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
5. Telur rebus
Telur rebus dapat dikonsumsi dengan aman setelah berolahraga bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Telur rebus juga bermanfaat dalam memperbaiki otot setelah melakukan aktivitas olahraga. Dalam telur terdapat berbagai jenis vitamin dan mineral, seperti vitamin D, vitamin A, vitamin B12, asam folat, besi, serta seng.
6. Yogurt
Yogurt bisa menjadi pilihan menu diet yang andalan bagi Anda. Dalam yogurt terkandung zat yang bermanfaat untuk sistem pencernaan Anda. Selain itu, yogurt juga kaya akan protein yang berfungsi membantu memperbaiki otot Anda setelah melakukan aktivitas berat.
7. Keju
Setelah berolahraga, mengonsumsi keju bisa menjadi pilihan yang cocok. Keju serta produk olahan susu lainnya mampu memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda. Dalam keju terdapat kalsium, yodium, vitamin B 12, dan seng yang bermanfaat bagi kesehatan.
8. Oatmeal
Oatmeal dapat disajikan bersama buah segar, susu, atau yogurt. Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks dan sangat bermanfaat dalam memulihkan energi tubuh setelah berolahraga.
9. Selai kacang
Selai kacang cocok dikonsumsi setelah berolahraga karena membantu dalam pemulihan otot. Dalam selai kacang terkandung protein yang tinggi, yang bermanfaat bagi tubuh serta mampu mengatur kadar lemak jahat dan kolesterol.
10. Roti gandum
Roti gandum penuh mengandung karbohidrat kompleks yang menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan demikian, mengurangi keinginan makan yang muncul terlalu cepat. Roti gandum juga bisa dipadukan dengan bahan seperti sayuran, telur, atau daging ayam.
Penulis
Shanny Ratman adalah seorang wirausahawan dan pengelola media yang telah menekuni dunia usaha sejak 1997. Berstatus menikah, ia memulai karier sebagai Captain Restaurant di Inasuki Japanese Restaurant, Bandung. Tahun 1999, ia merintis usaha kuliner dengan berjualan makanan Eropa di kawasan Cibadak, Bandung, lalu pada 2001 membuka warung makan di Ciamis.
Pengalamannya berkembang ke bidang event organizer sebagai crew EO di Bandung sejak 2015. Pada 2018, ia mengikuti pelatihan entrepreneur bersama EntrepreneurID secara online dan menjalankan bisnis online hingga 2020. Tahun 2022, ia kembali ke Ciamis untuk mengembangkan bisnis kuliner, dan sejak 2023 aktif berkolaborasi membuka usaha kuliner yang terus berjalan hingga kini.
Selain itu, sejak 2025 Shanny turut membangun dan mengelola portal berita mcnnews.id sebagai admin. Dengan pengalaman di bidang kuliner, event, bisnis digital, dan media, ia dikenal sebagai pribadi adaptif, konsisten, dan berorientasi pada kolaborasi serta pengembangan usaha berkelanjutan.
- shanny ratman
- shanny ratman
- shanny ratman
- shanny ratman
